(东京)——如果你正在寻找减肥的新方法，爬楼梯作为一种规律的锻炼方式，或者每天只爬几层楼梯，可能会非常适合你。
这种锻炼方式易于实施，研究表明其效果优于平地行走。
“总体而言，爬楼梯能更快地帮助你恢复健康，消耗更多卡路里，这是不争的事实，”国际空中跑步联合会副主席劳里·范·豪顿表示。该联合会负责监管包括垂直攀岩在内的多项赛事。
这些赛事包括2000米以上的山地跑步或爬楼梯世界锦标赛等。
虽然这些比赛是为非常健康的人设计的，但我们这里讨论的是每天增加几分钟的爬楼梯，以提高各年龄段人群对其有效性的认识。
“每个人都想知道我能燃烧多少卡路里，”van Houten说。“好消息是：运动的总能量消耗与体重有关。因此，体重越重，燃烧的热量就越多。”
爬楼梯燃烧卡路里-快
研究显示，爬楼梯消耗的卡路里是平地行走的20倍。即使是下楼梯，你也会燃烧大约五倍的热量，肌肉被锻炼以减缓身体下降的速度。
如果你想减肥，这可能是你需要了解的。
米兰大学的生理学家和生物力学家Alberto Minetti博士对人类运动进行了深入研究，包括爬楼梯。
“这是一项人人都能参与的运动，”米内蒂告诉美联社。“你身边总是有楼梯——与健身房相比，这是一种免费的选择。”
米内蒂通过计算解释了爬楼梯为何能在短时间内有效燃烧卡路里。
他说：“每移动1公斤体重1米，就会消耗0.5卡路里。如果你在楼梯上垂直移动1公斤的体重，就会消耗10卡路里。因此，垂直移动的热量是水平移动的20倍。”
作为一名内科医生，米内蒂将职业生涯投入到研究中，而非治疗病人。他建议不太年轻的人和初学者“注意你的速度”。他在米兰三楼的住所里自己爬楼梯，常在上升前做几次深呼吸，这让他在顶部感觉更清爽。
在一项科学研究中，米内蒂指出，爬楼梯时使用手臂可以增加额外的力量，扶手也提供了安全保障。
该杂志指出，在摩天大楼的大多数楼梯井中都有扶手，通过让手臂参与进来，最大限度地提高了“所涉及的肌肉量，从而提高了上升的机械/代谢能力”。
“它们是手臂上相对较小的肌肉，但聊胜于无，”米内蒂说。
到处都是楼梯
如果爬楼梯是一项奥运会项目，苏茜·沃尔舍姆将拥有几枚金牌。
她已经赢得了10次登上纽约帝国大厦的比赛——官方的楼梯数是1576级。她在100多场国际楼梯比赛中获得冠军，并曾被认为是该领域的第一名女性。
这位澳大利亚人曾五次登上埃菲尔铁塔。
显然，这一切都太容易了。
当沃尔舍姆住在新加坡时，她连续37次爬上她的29层楼。整个过程花了四个多小时，每次到达山顶后都要坐电梯下来，休息一会儿喝咖啡或喝水。她跑了3200米的垂直距离。
但让我们脚踏实地。对我们来说，爬楼梯作为常规锻炼有什么好处?
沃尔沙姆对美联社说：“你的钱花得很值。随着年龄的增长，许多人都在努力跑步。跑步对关节的影响更大。但楼梯训练是一个很好的选择。”
楼梯无处不在——在家里、在摩天大楼里、在体育场馆、在工作场所、在购物中心、在地铁里，都有一层、两层楼梯。
爬楼梯的一个巨大优点是不需要花费太多时间。锻炼起来很容易，每天或每周增加几段楼梯，还能提高平衡能力。
不好的一面是，风景不太好，尤其是在高耸的摩天大楼的楼梯上。
爬楼梯可以成为你的日常活动
去年，在她的家乡日本大阪举行的世界爬楼梯锦标赛女子组比赛中，吉泉尤里以10分20.06秒的成绩获得冠军。她爬了285米，共爬了1610级楼梯。
吉泉在一封电子邮件中告诉美联社：“爬楼梯对初学者和普通大众来说都是一项很容易上手的运动。”“优秀运动员对自己要求很高，所以这很艰难。但这对你在短时间内增强肌肉和心血管系统是有好处的。”
她还补充了另一个优势，尤其是住在大阪这样的大都市。
她说：“在城市里是有可能做到的。在地铁站和百货商店，不坐自动扶梯而走楼梯是锻炼身体的好方法。”
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希望本篇文章《想要高效燃烧卡路里？试试爬楼梯吧！》能对你有所帮助！
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